Знайди свою рухову стійкість та силу
Це комплекс базових силових зв'язок, розроблений для підтримки чоловічого тонусу, відновлення енергії та формування стабільного стану. Без надмірних навантажень, з фокусом на якість руху та самовідчуття.
- Відчуття зібраності та контролю над тілом
- Приплив бадьорості та життєвих сил
- Зменшення щоденної напруги
- Більша впевненість у кожному русі
З якими запитами ти сюди прийшов
Якщо ти відчуваєш постійну втому
- Прокидаєшся вже без енергії.
- Важко концентруватися на робочих задачах.
- Будь-яка активність здається надзусиллям.
- Відчуваєш, що втратив зв'язок з тілом.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Періодично виникає бажання "розім'ятися".
- Спроби займатися самостійно швидко закінчуються.
- Не розумієш, з чого почати і як не нашкодити.
- Шукаєш зрозумілу та безпечну структуру.
Якщо хочеш повернути відчуття власної сили
- З'явилась скутість у рухах.
- Хочеш відчувати себе більш впевнено та стабільно.
- Прагнеш мати надійну опору у власному тілі.
- Готовий приділити час для покращення самопочуття.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш швидких результатів для зовнішнього вигляду за місяць.
- Очікуєш на програму для професійної спортивної підготовки.
- Маєш гострі стани або потребуєш спеціалізованої реабілітації (ми не займаємось медичними питаннями).
Як проходить робота всередині програми
Наша система побудована так, щоб м’яко та послідовно інтегрувати рух у твоє життя. Ти отримуєш доступ до закритої платформи, де всі матеріали структуровані для твоєї зручності.
Крок 1: Вступний модуль (Тиждень 1)
Ми починаємо з основ. Ти вивчиш ключові принципи безпечного руху, налаштуєш дихання та освоїш базові позиції. Це фундамент, який дозволить рухатись далі впевнено. Практики короткі, до 20 хвилин, щоб тіло адаптувалося без стресу.
Крок 2: Основний блок (Тижні 2-5)
Щотижня ти отримуєш 3 основні силові практики тривалістю 30-40 хвилин. Вони спрямовані на різні групи м’язів та розвиток координації. Ти можеш виконувати їх у будь-який зручний час. У дні без практик тобі будуть доступні короткі вправи на мобільність та розтяжку для підтримки тонусу.
Крок 3: Інтеграція та поглиблення (Тиждень 6)
На цьому етапі ти вже відчуваєш своє тіло значно краще. Ми вчимося комбінувати вивчені елементи у власні невеликі комплекси. Мета — дати тобі інструменти для самостійної підтримки свого стану після завершення основного курсу. Ти стаєш автономним у своїй практиці.
Твій маршрут до стійкості
Старт
Знайомство з основами та безпечною технікою.
Перші відчутні зміни
Збільшення енергії та покращення самопочуття.
Закріплення практики
Формування стійкої звички та самостійності.
Базовий старт
- Доступ до всіх практик курсу на 3 місяці
- 6 тижнів структурованої програми
- Додаткові матеріали по мобільності
- Доступ до спільноти
Для самостійного та впевненого старту.
Глибоке занурення
- Все з "Базового старту" +
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
- 2 персональні онлайн-консультації
- Зворотний зв'язок по техніці виконання
- Бонусний модуль по роботі з диханням
Для тих, хто прагне максимальної підтримки та результату.
Результати, які ти відчуєш
Регулярна практика створює умови для позитивних змін у твоєму самопочутті. Це не про миттєві дива, а про поступове повернення до свого природного стану сили та балансу.
Тіло
- Зменшення відчуття скутості у спині та плечах
- Покращення координації та балансу
- Відчуття приємного тонусу в м'язах
- Більше легкості у повсякденних рухах
Енергія та стан
- Стабільніший рівень енергії протягом дня
- Покращення якості сну та легше засинання
- Відчуття внутрішньої зібраності та спокою
- Краща стійкість до щоденних стресових факторів
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а узагальнені історії чоловіків, які пройшли програму, щоб показати, які трансформації можливі.
Олексій, 36 років, IT-фахівець
Стартова точка: Постійна напруга в шиї та спині через сидячу роботу, низький рівень енергії, відчуття "розібраності" тіла. Спроби ходити в зал не давали системності.
В процесі: Почав з коротких 20-хвилинних практик 3 рази на тиждень. Спочатку було незвично фокусуватися на відчуттях, а не на кількості повторень. Найбільше сподобалась чітка структура та пояснення кожного руху.
Зміни через 4 тижні:
"Я не став суперменом, але вперше за довгий час відчув, що моя спина не нагадує про себе постійно. З'явилося більше енергії зранку, і я перестав пити третю чашку кави в обід. Це відчуття контролю над тілом — безцінне."
Андрій, 42 роки, підприємець
Стартова точка: Високий рівень стресу, проблеми зі сном, відчуття, що тіло "не встигає" за темпом життя. Шукав щось для "перезавантаження" голови та тіла.
В процесі: Займався ввечері, щоб "скинути" денну напругу. Особливу увагу приділяв дихальним вправам, які були в додаткових матеріалах.
Зміни через 6 тижнів:
"Практика стала моїм ритуалом. Я почав значно краще спати. Найголовніше — я став спокійніше реагувати на робочі виклики. З'явилось відчуття внутрішньої опори, яке не залежить від зовнішніх обставин."
Твій провідник у практиці
Богдан Черненко, Львів
Мій шлях до усвідомленого руху почався не зі спортивних досягнень, а з пошуку способу відновити власний ресурс. Роки офісної роботи, постійний стрес та відсутність контакту з тілом привели мене до стану, коли прості дії вимагали надзусиль. Я почав шукати систему, яка б давала не зовнішній результат, а внутрішню опору.
Саме тому програма Ginotavi побудована на принципах поступовості, безпеки та уваги до себе. Ми не женемося за рекордами. Ми вчимося слухати своє тіло, зміцнювати його з повагою та знаходити в русі джерело енергії, а не виснаження.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе.
- Послідовність важливіша за інтенсивність.
- Повага до індивідуальних можливостей кожного.
- Практика як інструмент для життя, а не самоціль.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше роботи, кращий настрій. Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Є лише сьогоднішній день і твоє рішення зробити невеликий крок до кращого самопочуття.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Тобі не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Всього 20-30 хвилин практики, 3 рази на тиждень — це вже потужна інвестиція у твій стан. Це той час, який легко знайти, але ефект від нього накопичується і створює нову якість життя. Замість того, щоб чекати на приплив енергії, ти сам починаєш її генерувати.
Інтеграція у завантажений графік
Програма розроблена спеціально для зайнятих людей. Ти не прив'язаний до розкладу спортзалу чи тренера. Всі матеріали доступні онлайн, і ти можеш займатися тоді, коли тобі зручно: вранці, щоб зарядитися на день, або ввечері, щоб зняти напругу. Це не ще один обов'язок, а твій особистий простір для відновлення.
Це не про "треба", а про "хочу" для себе
Перестань сприймати фізичну активність як покарання чи обов'язок. Ця практика — про повернення до себе, про задоволення від руху, про відчуття, що ти стаєш сильнішим і стабільнішим з кожним заняттям. Почати зараз — означає сказати собі, що твоє самопочуття має значення. І це рішення, яке завжди вчасне.
Поширені сумніви перед стартом
Програма розроблена саме для таких випадків. Ми починаємо з абсолютних азів: вчимося правильно дихати, відчувати тіло та виконувати базові рухи. Навантаження зростає дуже поступово, щоб ти міг адаптуватися без дискомфорту.
Так. Основні практики тривають 30-40 хвилин, а для підтримки тонусу є короткі комплекси по 10-15 хвилин. Достатньо 3 занять на тиждень, щоб відчути зміни. Це менше 2% твого часу на тиждень.
Ні, все, що тобі знадобиться, — це килимок і трохи вільного простору. Усі вправи виконуються з власною вагою. Це робить практику доступною будь-де і будь-коли.
Про користь та безпеку
Наша програма є інструментом для покращення загального самопочуття та підтримки тіла в тонусі. Вона не є медичною послугою, не замінює консультацію лікаря, діагностику чи реабілітацію. Якщо у вас є сумніви щодо стану вашого здоров'я або хронічні захворювання, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти не знайшов відповідь або хочеш уточнити деталі перед першим кроком, залиш своє повідомлення тут.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.